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quarta-feira, 3 de junho de 2009

FRANGO À MILANESA LIGHT (186 kcal / porção)

Ingredientes:
  • 5 Sobre-coxas de frango sem pele (tire toda a gordura que puder)
  • Sal e alho à gosto
  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 100g de farinha de rosca
  • 1 col. sopa de margarina light para untar
  • 1 col. sopa de óleo
Modo de preparo: Tempere o frango com o sal e o alho. Misture o iogurte e deixe descansar por 20 a 30 minutos. Passe as sobre-coxas na farinha de rosca. Unte uma assadeira, coloque as sobre-coxas e regue com o óleo (para não secar demais a carne). Asse por 25 minutos.
Rende 5 porções.

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