Eu: Lú Idade: 37 anos Meu aniver: 10 de Outubro Signo: Libra Altura: 1,59 Peso inicial (04/02/13): 100,2 kgs Meta: 57 kgs Peso a ser eliminado: 43,2 kg
Booommm diaaaa!!! Hoje estou começando cedo!!! Ontem falei sobre a dieta que estou fazendo... É super fácil, você não passa fome (somente nos 3 primeiros dias, como em qualquer dieta, até o corpo se acostumar), você pode comer de tudo, mas como disse ontem, tem que ter força de vontade e bom senso! Por mais que a gente fique empolgada com os resultados ou simplesmente por estar fazendo alguma coisa por nós mesmos, é natural querer suprir a carência, descontar as frustrações na comida ou querer compensar o cansaço comendo... então é hora de parar pra pensar... e essa dieta estimula a gente a fazer isso! Já começa estimulando, quando pensamos nas celebridades que emagreceram e se mantém com o peso ideal por causa da dieta: Carolina Dieckman, Camila Morgado, Daniela Escobar e Maria Maia... Então, mãos à obra!!! Segue a dieta!!!
Número de notas permitidas: Mulheres até 1,60m: 450 notas diárias Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas diárias Mulheres acima de 1,70m: 550 notas diárias Homens até 1,65m: 600 notas diárias Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas diárias Homens acima de 1,75m: 700 notas diárias Para quem pratica exercícios físicos regulares: mais 50 notas diárias Manutençao: quem já atingiu o peso ideal pode acrescentar 40% ao seu número de notas diárias. se pratica exercícios físicos regulares, mais 50.
Numa dieta de 500 notas diárias, o ideal é ingerir: * 50% de carboidratos = 250 notas * 30% de gordura = 150 notas * 20% de proteínas = 100 notas
Gorduras: * Saturadas (principalmente gordura animal): Até 50 notas diárias Leite, manteiga, queijos, margarina, gordura de coco, cacau e gema de ovo * Insaturadas (principalmente vegetais): Distribua as 100 notas restantes entre estes dois tipos de gordura Azeite, azeitona, abacate, avelã, pistache, amendoim (são gorduras monoinsaturadas) Óleo de soja, de milho e de girassol, gergelim, semente de gergelim, nozes, linhaça, vegetais verdes, abóbora, germe de trigo (são gorduras poliinsaturadas)
Carboidratos (Açúcares): * Simples (monossacarídeos e dissacarídeos): Frutas, xarope de milho e mel (monossacarídeos) Açúcar refinado, malte, cerveja, cereais matinais e derivados de cana-de-açúcar (dissacarídeos) * Complexos (polissacarídeos): Pão, batata, arroz, milho, feijão, ervilha, trigo, legumes e farinhas.Use 250 notas diárias para todos os carboidratos. Gaste 75 notas nos monossacarídeos e dissacarídeos e 175 nos polissacarídeos.
Proteínas: Carnes magras, leite, clara de ovo e peixes. Invista as 100 notas restantes em proteínas.
Dicas: * Não esqueça que a maioria dos alimentos é composta. Exemplo: Doces levam açúcar (carboidrato), ovo (gordura), manteiga (gordura) e farinha (carboidrato). * Se o alimento que você vai consumir não consta na tabela de notas é só você verificar o número de calorias da porção do alimento e dividir por 2. Caso este alimento seja praparado frito, dobre o número de notas. * Nem pense em sacrificar um alimento "caro", mas que lhe dá prazer. Coma aquilo que a sua vontade pedir, mas administre corretamente as notas. Isso evitará a compulsão e as recaídas. * Você notará que seu organismo "elege" mais ou menos 10 a 15 itens como preferência. Fica fácil memorizar as notas de cada um, sendo necessáio consultar a tabela só para eventualidades. * A tabela é pequena, pois a intenção da dieta é fazer você pensar no que está comendo e quantas notas aquilo vale. * O bom senso lhe dirá o tamanho de uma "porção média". Todo mundo sabe quando está comendo demais. Não boicote a você mesmo!* Não abuse de frituras, margarinas e maioneses. Gorduras modificadas pelo homem costumam fazer mal. * Habitue-se a "roubar" a seu favor: Exemplo: Se uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas e você vai comer somente a metade, você não comeu 12,5 notas. Voce comeu 15. Conte de 5 em 5 notas. * Fuja da tentação dos quilos perdidos. Só se pese semanalmente, na mesma balança. Lembre que as balanças apresentam variações e que além disso, existem os fatores extra-regime que influem no seu peso (mas que não querem dizer que você engordou), como TPM, uso de medicamentos, ingestão de líquidos, a hora que você se pesa, etc. * Na dieta nota 10 a média de perda de peso é em torno de 1 quilo por semana no primeiro mês e um pouco menos nas semanas seguintes. Mas tenha paciência! Peso perdido depressa, depressa se recupera! * Você deve lembrar que comidas com molhos, devem ser computados à parte: Se você comer macarrão aos quatro queijos, conte assim: Exemplo: 8 colheres de sopa de macarrão: 140 notas 1 porção de molho de queijo: 60 notas Total: 200 notas.
DIETA NOTA 10! TABELA DE NOTAS
À VONTADE – 0 NOTA Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.
LEGUMES – 15 NOTAS = 4 COLHERES DE SOPA Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.
PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS Pão de Centeio: 1 fatia Pão de Centeio: 1 fatia Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia Pão Francês: 1/2 unidade Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade Pão de Trigo Integral: 1 fatia Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades Pão Diet: 1 e 1/2 fatiaPão Árabe: 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS Queijo Camembert: 1 fatia média (35g) Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g) Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g) Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g) Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g) Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g) Queijo Prato: 3 fatias finas (30g) Queijo Provolone: 1 fatia média (30g) Requeijão: 1 colher de sopa (35g) Ricota: 1 fatia grande (70g) Cotage: 2 colheres de sopa Danúbio Light: 2 fatias Requeijão Light: 2 colheres de sopa Polenguinho: 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS Abacate: 2 colheres de sopa Abacaxi: 2 fatias médias Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml) Água de Coco: 2 copos (400ml) Ameixa Fresca: 2 unidades Ameixa Seca: 2 unidades Amora: 1 pires de chá Banana: 1 média Caju: 1 médio Caqui: 1 pequeno Cereja: 4 pequenas Damasco: 1 médio Figo Fresco: 1 médio Fruta-de-Conde: 1 pires de sobremesa Goiaba: 1 médiaJabuticaba: 1 pires de chá Laranja: 1 média Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml) Maçã: 1 pequena Mamão: 1 fatia pequena Maracujá: 1 médio Suco de Maracujá: 1 copo (200ml) Manga: 1 médiaMelão: 1 fatia grande Melancia: 1 fatia grande Morango: 1 pires de chá Passas: 1/2 pires de chá Pêra: 1 média Pêssego: 1 grande Tâmara: 3 unidades Tangerina: 1 grande Uva: 1 cacho pequeno
TEMPEROS Maionese 1 colher de sopa = 50 notas Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas
GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa Aveia: 2 colheres de sopa Batata: 1 média Batata-Doce: 1 pequena Cereais/Granola: 2 colheres de sopa Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa Farofa: 1 colher de sopa Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa Inhame: 1 médio Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa Maizena: 2 colheres de sopa Mandioca: 1 pedaço pequeno Mandioquinha: 1 pequeno Milho Verde: 2 colheres de sopa Nhoque: 2 colheres de sopa Panqueca: 1 média Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa Soja: 1 bife grande Trigo Integral: 2 colheres de sopa Waffles/Crepes: 1 unidade média
LEITE E DERIVADOS Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notas Leite Desnatado 1 xícara: 35 notas Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notas Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notas Leite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notas Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notas Iogurte Desnatado 1 pote: 35 notas
DIETÉTICOS Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notas Chocolate 1 barra pequena: 70 notas Iogurte de Frutas 1 unidade: 30 notas Flan/Pudim 1 taça: 60 notas Gelatina 1 taça: 0 nota Geléia de Mocotó 1 taça: 45 notas Geléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notas Maionese 1 colher de sopa: 25 notas Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notas Refrigerante 1 unidade pequena: 0 nota Sorvete 1 taça: 40 notas Refresco/Guaraná: 0 nota Pipoca 1 saquinho: 45 notas Polenguinho Light 1 unidade: 15 notas
É isso aí... no mais, não tem mistérios... Caso alguém queira, eu tenho o arquinho do livro para download. É só deixar um email pra contato que eu envio, ok? Bjinhus
quarta-feira, 27 de maio de 2009
Postado por
Lú
Oi, pessoal! Hoje vou falar um pouquinho sobre a dieta que estou fazendo... A Dieta Nota 10. É tipo reeducação alimentar. Você come de tudo, porém em quantidades moderadas. Funciona como a Dieta dos Pontos, do Vigilantes do Peso. É uma dieta muito fácil de seguir, pois não limita você a um cardápio pré estabelecido. Você vai formando a "ordem do dia" conforme a sua necessidade. É uma grande aliada pra quem, como no meu caso, nunca sabe o que esperar da refeição seguinte, seja por que sua sogra preparou seu prato favorito "especialmente pra você", ou seus amigos convidam pra comemorar alguma coisa especial (lógico, regado a muita cerveja e petiscos engordantes!). Tudo pode! Mas vc tem que ter força de vontade!!! E dá certo!!! Sei pq no final do ano passado, antes de entrar em férias, estava fazendo tudo certinho e em pouco mais de 1 mês tinha emagrecido 8 kgs!!! Amanhã, posto aqui a dieta... Bjs e até mais!!!
Olá, pessoas!!! Sou a Lú, estou começando hoje o meu novo blog pra dividir com vocês cada avanço na minha trajetória em busca do peso ideal... Hoje, minha mentalidade mudou muito... antes a vontade de emagrecer tinha como foco somente a estética... como sou baixinha, quanto mais gordinha, mais achatada também fico! Hoje em dia, busco não só a estética, mas a saúde, a disposição e o bom humor... tenho acompanhado nos últimos tempos a correria em hospitais, tanto com a minha sogra, quanto com o meu tio.. ambos totalmente desregrados com a alimentação e agora estão sofrendo as consequências... não quero isso pra mim.. até pq, o tipo de alimentação que venho escolhendo, não combina nada com o estilo de vida que tenho e busco cada vez mais... AMO esportes radicais!!! AMO caminhadas!!! Amo a natureza!!! Não dá pra ser gordinha e acompanhar na boa!!! Embora seja uma pessoa super alto astral, sei que desconto ou desvio as emoções e o cansaço na comida... CHEGA!!! Preciso de ajuda.. e esse é mais um motivo pra estar aqui... acho que a troca que existe entre os blogueiros incrível!!! Pessoas que nunca se viram pessoalmente (e provavelmente nunca vão se ver) se ajudam, se apóiam e torcem uns pelos outros de forma incondicional... força que muitas vezes nem as pessoas que mais amamos (e que também nos amam muito), não são capazes de dar... Além disso, gente, tenho um motivo maravilhoso pra emagrecer... dar um ligeirão até Julho... VOU NOIVAR!!! Tenho que estar uns bons quilos mais magra até lá... Conto com vocês nessa busca!!! E espero poder ajudar da melhor forma também!!! Bjs e até + !!!
Dica para retirar os agrotóxicos dos alimentos
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Fonte
Infelizmente a população hoje está sofrendo as consequências do uso abusivo
dos agrotóxicos nos alimentos. Diante disto, a busca pelos alimentos
o...
